10 Episoden
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85 Minuten
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Englisch
·
Self-Paced
Micro-Learning
Zielgruppe
Über diese Season
In dieser umfassenden Staffel wirst du lernen, wie du vom Gefühl der Überforderung zu hoher Produktivität übergehst. Wir werden gemeinsam Strategien erkunden, um deine Arbeitsgewohnheiten zu transformieren und dein Wohlbefinden zu verbessern. Du wirst verschiedene Arten der Überforderung identifizieren, eine klare Richtung setzen und effektive Planung in deinen Alltag integrieren. Lerne, Grenzen zu setzen, den Fokus zu erhöhen und deine Energieniveaus zu managen. Kultiviere Selbstdisziplin, lerne in deinem Arbeitsalltag Spaß zu haben und setze auf kontinuierliches Lernen und regelmäßiges auftanken deiner Batterien. Am Ende wirst du ein Toolkit haben, um Überforderung zu managen, die Produktivität zu steigern und ein nachhaltiges Gleichgewicht zwischen Arbeit und Leben zu erreichen.
Was du lernen wirst
🎯
Techniken, um klare Richtung und erreichbare Ziele zu setzen.
✋
Strategien zur Etablierung von persönlichen und beruflichen Grenzen.
🧘♂️
Methoden, um Fokus zu steigern und in einen Flow-Zustand zu gelangen.
📈
Praktische Übungen, um Selbstdisziplin und Momentum zu entwickeln.
Vorlagen
Methoden
Behalte die Kontrolle über deine Arbeit und dein Leben mit praktischen Strategien, um Stress zu reduzieren und deine Produktivität zu steigern. Mach dich auf eine Reise, um deine Gewohnheiten zu transformieren, deine Leistung zu verbessern und ein ausgewogenes, erfülltes Arbeits- und Privatleben zu erreichen. Beginne noch heute und sieh die Auswirkungen auf dein Wohlbefinden und deinen Erfolg!
Episoden
Episode 1: Richtung
Erkenne Symptome und Arten der Überforderung
Erforsche kognitive, emotionale und ausrichtungsbedingte Überforderung
Verstehe verschiedene Überforderungs-Personas: Leistungsträger, Menschenfreund, Aufschieber
Definiere eine klare Richtung für die nächsten Monate
Nutze das Rad der Arbeit, um Bereiche zu bewerten, die zur Überforderung beitragen
Setze ein spezifisches Ziel für die aktuelle Season
Episode 2: Planung
Plane deinen Tag mit proaktiven Strategien
Beginne deinen Tag mit der wichtigsten Aufgabe (MIT)
Implementiere Zeitblöcke, um Aufgaben zu priorisieren
Nutze die Eisenhower-Matrix, um dringende vs. wichtige Aufgaben zu verwalten
Wende das Parkinsonsche Gesetz an, um die Produktivität zu steigern
Überprüfe deinen Tag, um Erfolge zu feiern und Fortschritte zu verfolgen
Episode 3: Grenzen
Etabliere interne Grenzen basierend auf persönlichen Werten
Wechsel vom Leistungsträger zum Leistungskünstler, indem du dich auf den Weg konzentrierst
Finde die Balance zwischen Rücksichtnahme und Mut, um Menschengefallen zu vermeiden
Verwalte Prokrastination, indem du Ängsten begegnest und Aufgaben in kleinere Schritte unterteilst
Nutze die „Sandwich-Nein“-Methode, um Anfragen höflich abzulehnen
Episode 4: Fokus
Verstehe die Nachteile des Multitaskings und die Vorteile des Single-Taskings
Trainiere deinen Fokus und manage Emotionen, um die Konzentration zu steigern
Erreiche den Flow-Zustand für Spitzenleistung
Erstelle ein Flussdiagramm, um hochfließende Aktivitäten zu identifizieren und zu optimieren
Entdecke deine Genialitätszone und verbringe mehr Zeit darin
Episode 5: Energie
Erkenne deine circadianen und ultradianen Rhythmen
Plane deinen Tag entsprechend deiner Energielevel
Implementiere Gewohnheiten, die Energie steigern: Schlaf, Bewegung, Ernährung und soziales Umfeld
Erstelle eine Energiekarte, um tägliche und wöchentliche Schwankungen zu verfolgen
Passe Arbeitsgewohnheiten basierend auf persönlichen Energiezyklen an
Episode 6: Disziplin
Baue Selbstdisziplin mit der PAW-Methode auf: Pause, Bewusstsein, Willenskraft
Nutze die Mönchstunde/Woche, um dich intensiv auf Aufgaben zu konzentrieren
Verbessere die Selbstdisziplin durch Priorisierung von Vitalität und Energie
Sei proaktiv in deiner Arbeit und halte die Dynamik aufrecht
Wende das Kaizen-Prinzip für kontinuierliche Verbesserungen an
Episode 7: Spaß
Verstehe die Bedeutung von Spaß für Produktivität und Kreativität
Lerne die Neurowissenschaften von Spaß und intrinsischer Motivation kennen
Erhöhe Autonomie, Zweck und Meisterschaft in deiner Arbeit
Gamifiziere Aufgaben, um sie angenehmer zu gestalten
Verfolge und feiere sowohl Eingabe- als auch Ausgabeerfolge
Episode 8: Wachstum
Umfasse ständiges Lernen für Motivation und Glück
Entwickle eine Wachstumsmentalität, um Herausforderungen zu überwinden
Nutze aktiven Abruf für effektives Lernen und Erinnerungsvermögen
Wende den Kaizen-Zyklus für kontinuierliche Verbesserungen an
Widme regelmäßig Zeit dem Lernen und der Bildung
Episode 9: Aufladen
Verstehe die Bedeutung von Makro- und Mikroaufladungen
Nimm regelmäßige Pausen und Auszeiten, um Ausbrennen zu vermeiden
Verbringe Zeit in der Natur, um dich zu erholen
Integriere tägliche Praktiken wie Tagebuchführung und Meditation
Erstelle einen Aufladeplan und blockiere ihn in deinem Kalender
Episode 10: Reflexion
Nutze Reflexion, um Lernen und Fortschritt zu festigen
Implementiere Journaling und arbeite mit einem Coach für tiefere Einsichten
Überprüfe regelmäßig den Fortschritt deiner Ziele und passe sie bei Bedarf an
Führe ein persönliches Audit mit den zehn Säulen der Hochleistung durch
Feiere Erfolge und plane nachhaltige Höchstleistungen
Speaker:in
Katie Stoddart, Gründerin & CEO von 'The Focus Bee', ist eine preisgekrönte Transformations-Coach und Beraterin von Führungskräften. Katie unterstützt Unternehmer:innen dabei, Spitzenleistungen zu erreichen und zu halten. Sie befähigt Menschen, ihr Leben und ihren Berufsalltag mit mehr Freude, einer klaren Ausrichtung und der nötigen Zielstrebigkeit zu führen, um so beruflich erfolgreich zu sein.
Katie begann ihre Karriere als Ingenieurin, arbeitete auf hoher See und hat sich dort mit dem Vermessen des Meeresboden beschäftigt. In dieser Zeit hat sie die Erfahrung gesammelt, Teams unter stressigen Bedingungen zu führen. Im Laufe ihrer Karriere hat Katie zwei der größten Geheimnisse und Unbekannten erkundet: die Unendlichkeit des Ozeans und die Tiefe der menschlichen Psyche.
Ihre Leidenschaft für Führung, Leistung und Achtsamkeit bringt Katie regelmäßig auf Konferenzen als Speakerin oder Moderatorin. Sie hat unter anderem bei Mindvalley, Women in Tech, dem Fifteen Seconds Festival und einem TEDx-Event als Moderatorin gesprochen. Für ihren wöchentlichen Podcast, 'The Focus Bee Show,' interviewt Katie internationale Führungskräfte und High-Performer.
